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An Trainingsequipment gibt es so einiges, doch nicht alles ist nötig, vor allem nicht direkt zu Beginn.
Deshalb habe ich eine Übersicht erstellt, ab welchem Level welches Equipment Sinn macht. Im Folgenden findest du Calisthenics Equipment für Anfänger und Fortgeschrittene.
Hinweis zu Calisthenics Equipment für Anfänger und Fortgeschrittene
Wenn du ganz am Anfang stehst und vorher noch keinen Kraftsport betrieben hast, kannst du die Grundkraft ausschließlich mit deinem eigenen Körper aufbauen.
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Klimmzugstange
Eine Klimmzugstange ist natürlich ein Must-Have für Calisthenics Athleten, insofern du nicht im Park oder dem Fitnessstudio trainierst.
Du hast die Auswahl zwischen Wandmontage/Deckenmontage, verschiedene Griffe an der Stange oder eine einfache Reckstange und den Abstand der Griffstange zur Wand/Decke. Welche Art du nehmen solltest, hängt davon ab, was du genau trainieren willst. Auf diese Thematik bin ich bereits in meinem Test zur HOLD STRONG Fitness Klimmzugstange eingegangen.
Turnringe
Wie in meinem Test zu den Turnringen von Pull Up & Dip schon beschrieben, benötigst du eine gewisse Grundkraft, um mit den “richtigen” Ringübungen anzufangen. Aber auch als Anfänger kann man schon die ein oder andere Übung an den Ringen ausführen.
Du kannst zwischen Holz- und Kunststoffringen wählen. Obwohl ich noch nie mit Kunststoffringen trainiert habe, würde ich intuitiv Holzringen nehmen. Mit Holz hast du einen angenehmen, natürlichen Griff und Profiturner trainieren schließlich auch mit Holzringen. Lässt du die Ringe allerdings das ganze Jahr über draußen hängen, sodass diese der Witterung ausgesetzt sind, sind Kunststoffringe vorzuziehen.
Parallettes
Parallettes sind sehr vielseitig einsetzbar, ob als Liegestützgriffe*, für den L-Sit oder um die Handgelenke bei Übungen wie dem Planche zu entlasten.
Sie gibt es in verschiedenen Größen: sehr kleine Parallettes, wofür ich auch eine Eigenbauanleitung erstellt habe oder etwas größer, wie sie zum Beispiel El Eggs von Calisthenics Movement auf seinem Youtube Kanal gebaut hat.
Dip Barren
Dip Barren zählen auch zur Grundausrüstung, mit denen man Dips, Planche, Front Lever und viele weitere Übungen trainieren kann. Es schadet nicht, über ein Paar Dip Barren zu verfügen.
Beim Kauf solltest du auf die Höhe und die Standfestigkeit der Barren achten, wobei Letzteres bei einem Kauf über das Internet schwer zu überprüfen ist. Testberichte können dafür hilfreich sein, hier findest du meinen Test zur Yoleo Dip Barren* Station.
Widerstandsbänder
Obwohl sie nicht zur Must-Have Grundausrüstung gehören, haben sie ihre Daseinsberechtigung. Die zwei Anwendungsfälle habe ich in meinem Testbericht zu dem Martial Widerstandsbänder* 5er Set geschildert.
Bei diesen Bändern gilt es auf die Stärke zu achten und die Richtige auszuwählen, es sei denn du kaufst ein ganzes 5er Set mit allen Stärken, wie ich es gemacht habe. Zudem ist die Reißfestigkeit wichtig, die du allerdings höchstens über Rezensionen und Erfahrungsberichte anderer Käufer herausfinden kannst.
Dies ist die Grundausrüstung, das Calisthenics Equipment für Anfänger und Fortgeschrittene, mit dem du nichts falsch machen kannst. Nun gibt es noch weitere Trainingsgegenstände, deren Nutzen je nach individueller Situation abzuwägen ist.
Calisthenics Equipment – Anfänger
Handgelenksbandagen
Handgelenksbandagen können zu Beginn vor Verletzungen schützen, wenn sich dein Körper, speziell die Handgelenke, noch nicht an die Belastung durch Calisthenics gewöhnt haben.
Achte aber darauf, dass du nicht ausschließlich mit Bandagen trainierst, weil sich sonst deine Handgelenke nicht an die Belastung gewöhnen. Trainierst du immer mit Bandagen, dann aber plötzlich ohne, steigt dein Verletzungsrisiko stark an. Trainiere als nur wenn nötig mit Handgelenksbandagen.
Handschuhe
Ähnliches gilt auch für Handschuhe. Falls du mit Handschuhen trainieren willst, weil du keine Schwielen an deinen Händen bekommen willst oder du Schmerzen beim Greifen der Stange hast, trainier auch mal ohne, sonst wird die Abhängigkeit zu groß und du willst ja auch trainieren können, wenn du mal keine Trainingshandschuhe zur Verfügung hast. Außerdem gewöhnt sich der Körper an die Bewegung, du wirst stärker und kannst dich problemlos, ohne Schmerzen an der Stange halten.
Das ist zwar etwas individuell, aber meiner Meinung nach hat man auch einen schlechteren Halt mit Handschuhen und der Griff fühlt sich “rutschiger” an. Probier beides einfach einmal aus und entscheide, was für dich am angenehmsten ist.
Calisthenics Equipment – Fortgeschrittene
flüssige Kreide
Für einen besseren Grip während des Trainings eignet sich flüssige Kreide. Sie lässt sich sehr leicht anwenden, trocknet schnell und der Grip wird spürbar besser, die Haut reißt aber auch schneller ein, vor allem wenn du Dynamics machst.
Flüssige Kreide ist natürlich kein Must-Have und ich würde auch nicht jedes Training mit Kreide durchführen. Ab und zu, wenn man etwas mehr Grip haben will oder die Stangen etwas rutschig sind, ist flüssige Kreide allerdings eine nette Sache.
Handgelenksbandagen
Bei Fortgeschrittenen können Handgelenksbandagen bei sehr belastenden Übungen, wie z.B. einem Full Planche auf dem Boden, vor Verletzungen schützen. Auf diesem Level weißt du auch selbst am besten, wann Bandagen sinnvoll eingesetzt werden können.
Gewichtsweste und Gewichtsgürtel
Wenn du als Athlet in die Sphären kommst, in denen ein Full Planche zu einfach wird, kann eine Gewichtsweste eine sinnvolle Anschaffung sein.
Für weighted Calisthenics ist sie nur bedingt geeignet, da man nur begrenzt viel Gewicht der Weste hinzufügen kann. Dafür bist du mit einem Gewichtsgürtel besser beraten, da du auf diesen nahezu unbegrenzt weiter Gewicht draufpacken kannst.
Die Gewichtsweste ist eher dafür gedacht, Skills wie Front Lever und Planche, etc… herausfordernder zu machen. Dadurch, dass sie eng anliegt, stört sie beim Training nicht und fällt kaum auf.
Zusammengefasst: für Skills eignet sich eine Gewichtsweste, für weighted Calisthenics auf Wiederholungen ein Gewichtsgürtel.
Stimmst du meiner Einordnung der Calisthenics Equipments zu oder hast du eine andere Meinung dazu? Über einen Kommentar würde ich mich freuen.
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